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经久不衰的保养秘方|Nowitzki亲笔透露的「德式养生法」

我出生于德国,几乎是在体育馆里长大的。我的母亲和父亲分别是篮球运动员和手球运动员,打记事起我就在体育馆里追着一个球到处跑,毫不夸张地说那时候我只有两岁多。

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四岁的我迷恋上了网球,大约两年以后又开始学习手球。我一直坚持着这两项运动,直到13岁的时候邂逅了篮球。但是兼顾三者导致我的学习成绩开始下滑,家长逼迫我放弃其中一项。一开始我本来想放弃手球的,但最终还是忍痛割爱告别了网球,并将精力逐渐集中在篮球上。

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也是从那时候起,训练这类事情开始变得正式起来。之前我的父亲是我的手球教练,儘管他对我要求严格,但是我的训练缺乏条理性,并且觉得自己的专注度还远远不够。我还很年轻,到了13岁这种年纪,训练对你来说变得越来越举足轻重,我开始正经八百地学习拉伸运动。

我真正开始着手保养自己的身体是14岁那年,每週我都会跟着一个篮球俱乐部的成年人球队训练一到两次。他们也算半职业化的球队,所以我能学到很多系统的护理身体的方法。每次训练结束后我会留下来至少15分钟,混在他们中间儘可能多地做一些伸展运动。离开运动馆的时候我从来不觉得肢体僵硬或是肌肉紧绷,尤其是腿部的股四头肌十分舒适,这让我更加意识到了舒展运动的重要性。当时我们的训练方法还很单调,幸运的是我们有自己的体育馆。我们不用借助任何运动器械,在地板上席地而坐便能自如地做出各种动作。我在这里学会了正确的热身方式,也迷恋上舒展身体的感觉,这恰恰对我的整个生涯都很有帮助。

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1998年背井离乡之前,我效力于一支乙级联赛篮球队。美国对我而言是一个崭新的世界——完全不一样的球队、训练内容、比赛方式还有行程。我们在德国的比赛最多也就一週一场,乘坐汽车往返就够了——而现在我们每週要花大把的时间待在飞机上,在全国各地辗转。很多方面我都得努力习惯,但是换成在NBA打球,训练和调节身体的基本原理还是相通的。那时候的训练并不像现在这幺高科技,比如装个小型监视器在你球衣背后,就能观察你每天在训练中跑了多远距离。那个年代什幺都没有,即使是美国,也维持着传统的训练流程,训练累了就到一边去做拉伸运动,这大概就是全部了,我实在没觉得城里人有啥特别的地方。

但是,现在我在运用高科技训练和预防伤病方面可以算得上一个行家了。我不厌其烦地尝试了种种可能帮助到我的新名堂(毕竟我已经不是20多岁的小伙子了!)。我在各个领域探寻,就为了找到能让自己在比赛第四节回血或提升的路径。我在我身上施行了能刺激肌肉反应的机器,效果特别强烈(就像真的训练一样),但我只用坐在训练台上,免去了关节负重的麻烦。这就是我们琢磨出的门道,现在它用来测量每个人在训练中的运动量,得出结果后他们就会告诉我,「喂,Dirk,你今天没达标啊。训练之后你留下来再跑一会儿,」又或者是,「哎呀,我看你今天嗨过头了,再投两个篮就回家去吧。」每天进行了哪些训练、还要做些什幺以保持身形——我无时不刻处于监视之中。

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「德氏健康法则」还有一个很重要的部分,那就是NBA休赛季期间如何保养自己的身体。这些年我已经充分认识到在夏天保持身形的重要性,这样才能有条不紊地迎来新的赛季。几年前我调整了自己的休赛期日程,因为我察觉到一旦度过太长一段空白期,当你再奔跑起来的时候,你的腿就无法承受相同程度的跳跃和负重了。悠闲地度过四到六週假期后,我的腿部力量明显减弱,我就得面临比如膝盖肿胀的麻烦,这会相当棘手。所以即使是假期也不能掉以轻心,不必每天都找点事做,比如隔个两、三天将部分精力花在举重这样的健身运动上,让腿部保持强劲。说实话要是我现在还和20多岁的时候一样,四到六週的假期全用来玩耍,我想谁都没办法再扶我起来了,最后这几个赛季必定会力不从心。即便在休赛季期间,始终保持双腿的良好状态,你绝对会获益匪浅。

这就是为什幺年轻后辈们向我徵求建议时,我总是会告诉他们——基于我个人的经验——即使在休赛季也要维繫健康的膳食平衡和良好的身形。花点时间放鬆没什幺问题,但千万别随便就胖个4、5公斤。因为你再次回归训练时,这会损伤你的关节,并且很难减掉多余的体重。如果你能保持理想的身形,就能轻而易举地随时进入状态。享受着假期却要强迫自己走进训练馆,有时候的确挺烦人,但是在之后很长的一段时间内你都会感受到它带来的积极影响。

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30岁之后我开始更注重伤病的预防,我总是想着要是我的生涯早点关注这一块就好了。我现在练起了瑜伽。夏天的时候练举重来保持关节健康。我还通过跳芭蕾增强核心力量并提高我在比赛中的平衡感(尤其是后仰跳投时派得上用场)。我还使用泡沫滚轴使肌肉鬆弛。每週我还会做一次深度按摩,使全身得到放鬆。比赛前和比赛后,拉伸运动也是必不可少的事项。

我真希望职业生涯再早点入手这些东西就好了,比起20年前我刚来联盟那会儿,现在的球员在健康饮食管理方面知道的太多了。那时候,球员在比赛前吃芝士汉堡和炸鸡块是再正常不过的事情。而我喝着苏打水,左手右手一个冰淇淋的时光一去不返了。

28岁那年我度过了一个糟糕的夏天,我状态很差,比赛也差强人意。我知道我得做出改变。我主动发掘问题,并且翻阅各类饮食相关的书籍,自我感觉进步了不少。我和碳水化合物彻底诀别,只吃全麦麵包和其他麵食。不再有甜点,不再有苏打水。我甚至远离了一切含糖的食物,因为糖分可能会引发炎症。这些事坚持个10年(其间不乏尝试了诸如「原始人饮食」等方法),对我而言都获益良多。我们现在比过去更注重细节,我确信这些的确能帮助运动员在高水平竞技中延长生涯。

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我现在37岁了,觉得身体还是很棒,并且做好了面对第十八个赛季的充分準备。比赛前或训练中也不用服用什幺药,我仍然有走上赛场、和年轻后辈们较量的慾望。去年我又和小牛续签了三年,我希望这三年依旧强势收尾。最后的两年,我会继续做任何可能的事情来保持身体的最佳状态,兢兢业业地执行完这份合约!

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